Per capire se si soffre di ritenzione idrica si può fare una prova facendo pressione con un dito sulla parte gonfia: se la pressione lascia un’impronta ben visibile che dura per qualche secondo è possibile che si tratti di ritenzione idrica.

Le cause possono essere svariate: disturbi del microcircolo, utilizzo di alcuni farmaci antinfiammatori e cortisonici, insufficienza venosa, un’alimentazione ricca di sale e povera di acqua, sedentarietà ecc… Risulta quindi fondamentale adottare sane abitudini ed agire sulle condizioni che ne facilitano l’insorgenza. Infatti, se si escludono dalle cause le patologie, il fattore che più influisce sullo sviluppo della ritenzione idrica è lo stile di vita.

Praticare sport o fare una semplice passeggiata, ad esempio, può ridurla. Bisognerebbe inoltre seguire una dieta bilanciata e porre particolare attenzione al sodio (contenuto nel sale da cucina), che spesso viene assunto in una quantità superiore al fabbisogno giornaliero in quanto già presente in molti alimenti. In  cucina può essere utile sostituire il sale con erbe aromatiche e spezie. Un’altra delle azioni fondamentali per ridurre l’insorgenza della cellulite è sicuramente quella di aumentare il consumo di frutta e verdura fresca.

Fondamentale è poi assumere una giusta quantità di proteine prediligendo quelle di origine vegetale come i legumi che sono ricchi di vitamina B6, preziosa alleata nella lotta alla ritenzione idrica. Assumere una giusta quantità d’acqua infine è una delle soluzioni più semplici ed efficaci.

Infatti, se le quantità di liquidi introdotti sono ridotte, l’organismo si difende sintetizzando maggiori livelli di ADH (ormone antidiuretico) e provocando un ulteriore accumulo di liquidi. Alcuni rimedi naturali possono aiutare a eliminare i liquidi in eccesso, come integratori a base di Bromelina, Centella, Meliloto, Orthosiphon e Tarassaco.

La bromelina è infatti un potente antinfiammatorio, aiuta a combattere il dolore e il gonfiore associati all’infiammazione, l’Orthosiphon facilita l’eliminazione di cloruro di sodio e con esso la ritenzione idrica, la Centella contrasta l’insufficienza venosa, il Melliloto è una pianta che possiede un’attività antinfiammatoria, antiedemigena e diuretica ed il Tarassaco infine ha un effetto diuretico piuttosto rapido, infatti, insorge dopo circa 20-30 minuti dall’assunzione.

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Che bello l’albero, le luci, il presepe, la condivisione di momenti con le persone più care e la convivialità con protagonisti gli alimenti tipici della nostra tradizione come il pandoro ed il panettone. 

Cibi prelibati consumati abbondantemente con più portate, fiumi di vino e di spumante e per concludere il pasto un bicchierino di amaro.

Se ci avete fatto caso ho parlato al singolare all’inizio di questo articolo: il giorno e non i giorni. Questo è l’errore comune che porta, insieme ai regali, anche i kg di troppo. Le feste natalizie prevedono cene o pranzi abbondanti che possono apportare dalle 3000 alle 6000 kcal e considerando che 1 kg di grasso è costituito da circa 7000 kcal e che spesso iniziamo a gustare torroni, cioccolata e maron glacé dai primi di dicembre, ci possiamo ritrovare il 7 gennaio con 4 -5 kg in più. 

E quindi che fare?

Stare a dieta durante le festività è un’alternativa molto triste, soprattutto se intesa come privazione. Dobbiamo imparare ad “ASCOLTARCI”, non privarci delle prelibatezze di queste occasioni ma nemmeno ricadere in “un’abbuffata”.

Possiamo assaggiare un po’ di tutto fermandoci quando ci sentiamo sazi. Un altro degli errori più diffusi è quello di saltare i pasti così da bilanciare l’eccessivo introito di cibo che già stiamo pregustando di fare. In realtà, questo comportamento non farà altro che portare ad ingurgitare tutto quello che troviamo sulla tavola! Quindi vale la regola dei cinque pasti giornalieri così da arrivare con il giusto appetito all’evento.

Tuttavia, il surplus calorico è quasi inevitabile. Infatti, anche se riuscissimo a tenere a bada le quantità, i condimenti sarebbero sicuramente più abbondanti di quelli che dovremmo assumere. Viene, quindi, in nostro soccorso l’attività fisica: aggiungere una camminata di 30 minuti al giorno aiuta a smaltire le calorie in eccesso. D’altronde è matematico se ciò che si introduce con l’alimentazione è superiore a ciò che si brucia con l’attività fisica, allora si ingrassa. Se brucio più di quanto introduco con il cibo si dimagrisce, se l’introito calorico è bilanciato con ciò che si brucia non si dimagrisce e non si ingrassa e questo dovrebbe essere l’obiettivo di ognuno di noi. 

L’uso di integratori può aiutarci nell’affrontare le festività natalizie con meno sensi di colpa. Io personalmente non posso fare a meno di consigliare un integratore a base di proteina del fagiolo per tenere a bada gli attacchi di fame ed un drenante per eliminare i liquidi in eccesso. 

Con un pò di equilibrio e controllo, possiamo goderci le prelibatezze del natale senza preoccuparci della bilancia!

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