Gambe gonfie e ritenzione idrica sono un disturbo diffuso prevalentemente  nelle donne.

La tendenza ad accumulare i liquidi genera un edema, cioè un gonfiore che si forma nelle zone del corpo più predisposte all’accumulo di tessuto adiposo, come le gambe.

Le cause possono essere molteplici:

• Circolazione sanguigna
• Ritenzione 
• Grasso localizzato
• Eccessivo volume di allenamento e accumulo di liquidi
• Caratteristiche genetiche

ALIMENTAZIONE:

L’alimentazione è sicuramente il primo punto da prendere in considerazione, riveste infatti un ruolo fondamentale per migliorare la composizione corporea.

Una procedura indispensabile è la ripartizione dei macronutrienti: carboidrati, proteine, lipidi e grassi, nelle giuste quantità, tenendo in considerazione le necessità del nostro organismo.

Non temere i carboidrati e non fare abusare delle proteine, proprio queste ultime si convertono in grasso quando l’apporto calorico è maggiore del fabbisogno.

A fare la differenza non è solo la qualità di ciò che mangiamo ma soprattutto la quantità.

Il consiglio è sempre quello di affidarsi ad un professionista e portare avanti un percorso sostenibile a lungo termine per stare bene con sé stessi.

ALLENAMENTO:

Uno dei falsi miti da sfatare è che per avere delle gambe toniche bisogna allenarsi quasi tutti i giorni.

Allenarsi più di 4 volte a settimana non permetterà al corpo di eliminare il gonfiore e i liquidi.

Se non si lasciano i muscoli riposare la qualità dell’allenamento peggiorerà in modo severo.

Le donne non necessitano di allenarsi tutti i giorni ma 3 o 4 volte a settimana, con metodo e cura.

Il cardio fa bene ma attenzione: la qualità del muscolo deriva solo dall’allenamento contro le resistenze.

 Scegli un percorso che fa al caso tuo, in base alla tua esperienza e alle tue abitudini.

CONSIGLI:

Oltre a sport ed alimentazione è possibile seguire alcuni consigli per accusare meno il senso di pesantezza alle gambe:

• bere almeno 2 litri d’acqua al giorno;
• a fine giornata sollevare le gambe e appoggiarle al muro per una decina di minuti per favorire il ritorno della circolazione; 
• utilizzare creme rinfrescanti;
• getti d’acqua fredda sulle gambe dopo un allenamento.

Le gambe gonfie sono un fastidio comune a tantissime donne, con piccoli trucchi però il problema può essere ridotto o addirittura eliminato.